{"id":1908,"date":"2021-09-20T08:45:38","date_gmt":"2021-09-20T01:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.link955.net\/?p=1908"},"modified":"2021-09-20T08:45:50","modified_gmt":"2021-09-20T01:45:50","slug":"%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b9%88-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%97%e0%b8%b8%e0%b8%81","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.link955.net\/?p=1908","title":{"rendered":"\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u201c\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u201d \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e04\u0e21\u0e31\u0e49\u0e22 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\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e01\u0e23\u0e48\u0e07\u0e14\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e38\u0e19\u0e40\u0e02\u0e32<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTraining = Work + Rest\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e32\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e44\u0e1b \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e24\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e0a\u0e49\u0e32 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\u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e16\u0e35\u0e48<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e14\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e25\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e23\u0e32\u0e22\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e04\u0e40\u0e1b\u0e19\u0e40\u0e2e\u0e40\u0e01\u0e19 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e28\u0e40\u0e14\u0e19\u0e21\u0e32\u0e23\u0e01\u0e4c \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07&nbsp;2&nbsp;\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e04\u0e23\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d&nbsp;30&nbsp;\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e19\u0e31\u0e22\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e42\u0e08\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 30&nbsp;\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 5 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e44\u0e01\u0e25\u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e46 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e49\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e35\u0e48\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e08\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13\u0e17\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e40\u0e23\u0e47\u0e08<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rest Day&nbsp;\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32 Rest Day&nbsp;\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e21\u0e31\u0e01\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e35\u0e25\u0e34\u0e17\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e19\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32, \u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e1e, \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e15\u0e23\u0e49\u0e32 (\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e25\u0e30\u0e01\u0e47 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e49\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32, \u0e40\u0e02\u0e48\u0e32, \u0e02\u0e32, \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d, \u0e1d\u0e48\u0e32\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32, \u0e41\u0e02\u0e19, \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01, \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e2e\u0e21\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e34\u0e07 (hamstring), \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 (quadriceps)&nbsp;\u0e2f\u0e25\u0e2f \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e23\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e23\u0e22\u0e23\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e23\u0e23\u0e04\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e14\u0e39 \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e35\u0e48\u0e22\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e35\u0e40\u0e1f\u0e23\u0e0a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e23\u0e23\u0e16\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e43\u0e14<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e23\u0e23\u0e04\u0e40\u0e22\u0e35\u0e22\u0e27\u0e22\u0e32\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e47\u0e08 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e43\u0e08\u0e15\u0e32\u0e22\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e44\u0e2b\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e25\u0e38\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e42\u0e14\u0e23\u0e1f\u0e34\u0e19 (Endorphin)&nbsp;\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1f\u0e34\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02 \u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27&nbsp;\u0e08\u0e19\u0e25\u0e37\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e49\u0e19!&nbsp;(\u0e2e\u0e32)<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e34\u0e0b\u0e2d\u0e25 (Cortisol) \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32 \u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e19\u0e35\u0e49\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49 \u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e15\u0e36\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e14\u0e14\u0e31\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e34\u0e15\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e34\u0e0b\u0e2d\u0e25\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e07\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e07\u0e34\u0e14 \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e19\u0e35\u0e49\u0e25\u0e07 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e35\u0e22\u0e27\u0e22\u0e32\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e44\u0e1f\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e44\u0e21\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e1c\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07, \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e23\u0e32\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e31\u0e04\u0e23\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19, \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e23\u0e25, \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e15\u0e23\u0e49\u0e32 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e19\u0e31\u0e01\u0e44\u0e15\u0e23\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 \u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 : 3 &#8211; 4 \u0e27\u0e31\u0e19 \/&nbsp;\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c (30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35&nbsp;\/ \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07)<\/li><li>\u0e1e\u0e31\u0e01 : 2 &#8211; 3 \u0e27\u0e31\u0e19 \/ \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c (\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e1a\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e49\u0e40\u0e27\u0e17, \u0e42\u0e22\u0e04\u0e30, \u0e27\u0e48\u0e32\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e2f\u0e25\u0e2f \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e17\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e25\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21 4 \u0e27\u0e31\u0e19, \u0e1e\u0e31\u0e01 2 \u0e27\u0e31\u0e19, \u0e41\u0e02\u0e48\u0e07 1&nbsp;\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e1e\u0e31\u0e01 1&nbsp;\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0e40\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e4c, \u0e08\u0e31\u0e19\u0e17\u0e23\u0e4c :\u00a0\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07<\/li><li>\u0e2d\u0e32\u0e17\u0e34\u0e15\u0e22\u0e4c\u00a0:\u00a0\u0e27\u0e31\u0e19\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u00a0<br>*\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e44\u0e1b\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 Long Run\u00a0\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07 (race pace)<\/li><li>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e41\u0e15\u0e48\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21<br>\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e22\u0e49\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32 \u201c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e15\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u201d \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e14\u0e31\u0e19\u0e17\u0e38\u0e23\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1d\u0e37\u0e19\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1d\u0e37\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a 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