20 เมนูอาหารกลางวัน ลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง อิ่มท้องนาน

คิดไม่ออกเราบอกให้! กับ 20 เมนูสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก อร่อยง่าย ได้ประโยชน์ สำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไปด้วย

เมนูเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง และไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้นและลดการกินจุกจิกระหว่างวัน โดยสามารถปรับแต่งเมนูได้ตามความต้องการและชอบ เช่น เพิ่มหรือลดปริมาณอาหารแต่ละอย่าง เลือกเนื้อสัตว์หรือปลาชนิดอื่น หรือเพิ่มผักชนิดอื่นๆ ได้ตามชอบ

เมนูอาหารเที่ยง อาหารกลางวัน เพื่อสุขภาพ

20 เมนูอาหารกลางวัน มื้อเที่ยง ลดน้ำหนัก

ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + อกไก่ย่างหรือปลานึ่ง 150 กรัม + ผักลวกหรือผักต้ม 1 ถ้วย

  • ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ
  • อกไก่หรือปลานึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ผักลวกหรือผักต้มเป็นแหล่งไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและช่วยในการขับถ่าย

สลัดผัก 1 จาน + ไข่ต้ม 2 ฟอง

  • สลัดผักเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย
  • ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น

ซุปผัก 1 ถ้วย + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

  • ซุปผักเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย
  • ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ

ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย + ผลไม้สด 1 ถ้วย

  • ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและช่วยในการขับถ่าย
  • ผลไม้สดเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ลาบไก่หรือลาบปลา 1 จาน + ผักสด

  • ลาบไก่หรือลาบปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ผักสดเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

เต้าหู้ผัดพริกเผา 1 จาน + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

  • เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ

สปาเก็ตตี้อกไก่ซอสมะเขือเทศ 1 จาน

  • สปาเก็ตตี้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ
  • อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ซอสมะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ข้าวกล้องผัดไข่ 1 จาน + ผักสด

  • ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ
  • ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ผักสดเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

อกไก่ย่างราดซอสอะโวคาโด 1 จาน + ผักสด

  • อกไก่ย่างเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ซอสอะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดี ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
  • ผักสดเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ปลานึ่งมะนาว 1 จาน + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

  • ปลานึ่งมะนาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซี ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
  • ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ

ยำผักรวมมิตร 1 จาน

  • ยำผักรวมมิตรเป็นแหล่งผักหลากหลายชนิด ช่วยให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

แกงเขียวหวานไก่ 1 จาน + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

  • แกงเขียวหวานไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ผักในแกงเขียวหวานเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ต้มยำกุ้ง 1 จาน

  • ต้มยำกุ้งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ผักในต้มยำกุ้งเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ขนมจีนน้ำยาป่า 1 ชาม

  • ขนมจีนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ
  • น้ำยาป่าเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์จากผัก

ก๋วยเตี๋ยวต้มยำไก่ 1 ชาม

  • ก๋วยเตี๋ยวต้มยำไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ผักในก๋วยเตี๋ยวต้มยำไก่เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ข้าวผัดกะเพราไก่ 1 จาน + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

  • ข้าวผัดกะเพราไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ผักในข้าวผัดกะเพราไก่เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ไข่เจียว 1 ฟอง + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

  • ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
  • ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ

ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง

  • ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ
  • ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น

โจ๊กข้าวกล้อง 1 ถ้วย

  • โจ๊กข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ
  • ผักในโจ๊กข้าวกล้องเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

โจ๊กข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

  • โจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและช่วยในการขับถ่าย
  • ผักในโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

นอกจากประโยชน์แล้ว การเลือกกินอาหารมื้อเที่ยงสำหรับคนลดน้ำหนักยังควรคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ดังนี้

  • ความหลากหลายของอาหาร ควรเลือกกินอาหารให้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
  • ปริมาณอาหาร ควรกินให้พอดี ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป
  • ความถี่ในการกิน ควรกินอาหารให้บ่อยครั้ง ประมาณ 3-4 มื้อต่อวัน
  • เวลาในการกิน ควรกินอาหารให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างมื้อ
  • วิธีการปรุงอาหาร ควรปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การต้ม นึ่ง ย่าง อบ เป็นต้น

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า